Život v dnešní době je jako nekonečná jízda na horské dráze, kde jsme neustále pod vlivem nejrůznějších podnětů a impulzů. Každodenně jsme zahrnuti informacemi z médií, sociálních sítí, pracovních povinností a osobních záležitostí, které nás často připravují o cenné chvíle klidu a odpočinku. To všechno je poháněno touhou po okamžitém uspokojení a zvyšování našeho pocitu štěstí a odměny, která je úzce propojena s uvolňováním neurotransmiteru nazývaného dopamin. Přílišná expozice těmto stimulům však může mít za následek vyčerpání našich mentálních zdrojů a postupně vede k pocitu vyhoření, ztráty motivace a celkově negativnímu dopadu na naše duševní zdraví.
Kontrolujete mobilní telefon, zprávy a sociální sítě nepřetržitě několikrát denně? Pokud máte nutkavou potřebu být neustále online, pravděpodobně jste závislí na dopaminu a máte zvýšenou potřebu stimulace vašeho mozku. Možná jste si toho ani nevšimli, ale každodenní používání Facebooku, Instagramu, TikToku a dalších platforem vás vtahuje do spirály hledání dopaminu, a aniž byste si to uvědomovali a vaše závislost na dopaminu jede na plné obrátky. Zní to drsně, ale pokud neporozumíme mechanismu této novodobé závislosti, nemůžeme se jí zbavit a bude nás čím dál tím víc ovládat.
Vyhledávání dopaminových stimulů může být totiž nevědomou strategií pro vyhýbání se vnitřním obavám a strachům. Když se konečně dostaneme do klidného prostředí, které přináší relaxaci, začneme vnímat vnitřní napětí, které často vzniká právě z hlubokých obav, které jsme doposud potlačovali neustálým rozptylováním se vnějšími obrazovkovými podněty. Je nezbytné se postavit svým obavám a úzkostem tváří v tvář a aktivně je rozplétat, jelikož únik do online světa jen oddaluje nutnost najít řešení těchto problémů. Nemůžeme se jim totiž nakonec vyhnout.
A tady nastává ten pravý okamžik, kdybyste mohli začít uvažovat o dopaminovém půstu (detoxu) a pokusit se harmonizovat tento heknutý systém ve vašem mozku. Jedná se o strategii, která se zaměřuje na omezení expozice přehnaným podnětům a návrat k jednodušším, méně stimulujícím aktivitám, které umožňují našemu mozku a tělu regenerovat a vrátit se do "továrního nastavení". Během dopaminového detoxu se vzdáváme činností jako jsou sledování televize, prohlížení sociálních sítí, hraní her nebo konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a tuků, které intenzivně stimulují uvolňováním dopaminu.
POZNÁMKA:
Pojmy dopaminový půst a dopaminový detox se v běžné řeči často používají zaměnitelně, protože mají podobný cíl – omezit nadměrnou stimulaci dopaminového systému a obnovit citlivost mozku na přirozené podněty. Technicky vzato má dopaminový půst blíže k odříkání a klidnému „nicnedělání“ po vzoru tradičního půstu – jde o dočasné omezení stimulujících aktivit. Naproti tomu dopaminový detox klade větší důraz na dlouhodobější změnu návyků a „vyčištění“ životního stylu od nadměrné závislosti na odměňujících podnětech. V praxi se však oba výrazy často překrývají a používají jako synonymum pro proces, který vede k většímu vnitřnímu klidu, soustředění a návratu k přirozenému prožívání radosti.
Cílem dopaminového půstu není odříznout se úplně od moderního světa, ale spíše najít rovnováhu a uvědomit si, jak moc jsou tyto podněty integrovány do našeho každodenního života a jak mohou ovlivnit naše pocity a chování. Dopaminový půst nám poskytuje prostor k zastavení, přehodnocení našich priorit a znovunalezení spojení s tím, co je pro nás skutečně důležité.
V tomto článku se budeme hlouběji zabývat dopaminovým detoxem, jak funguje, jaké jsou jeho potenciální výhody a jak ho můžete implementovat do svého vlastního životního stylu.
POZNÁMKA:
Podle výzkumu společnosti Milward Brown tráví průměrný občan České republiky před obrazovkou monitoru nebo mobilního displeje více než 7 hodin denně, přičemž více než polovinu této doby zabírá prohlížení sociálních sítí. Odborníci v oblasti psychologie a psychiatrie stále častěji publikují studie o vlivu užívání sociálních sítí na duševní zdraví. Tyto studie ukazují přímou spojitost mezi užíváním sociálních sítí a výskytem úzkostí a deprese. Narůstající závislost na sociálních sítích by neměla být podceňována, protože abstinenční příznaky jsou srovnatelné s těmi, které se objevují při užívání drog. „Pokud umístíme osobu závislou na heroinu a častého uživatele sociálních sítí do tunelu magnetické resonance, aktivují se v mozku úplně stejné trasy,“ potvrzuje MUDr. Martin Jan Stránský.
DOPAMINOVÝ DEFICIT
Pokud se každé ráno probouzíte s pocitem, že vašemu životu chybí jiskra a cítíte se vyčerpaní, jednou z příčin může být nedostatečná funkce dopaminového systému vašeho mozku. Nedostatek dopaminu může být způsoben poklesem množství dopaminu produkovaného tělem nebo potížemi s receptory v mozku.
Příznaky nedostatku dopaminu závisí na příčině. Například osoba s Parkinsonovou nemocí bude mít velmi odlišné příznaky než někdo s nízkými hladinami dopaminu způsobenými užíváním léků, drog či sociálních sítí.
Dopaminový deficit je častým a zároveň klíčovým příznakem dopaminové závislosti, tedy stavu, kdy mozek ztrácí citlivost na běžné podněty kvůli nadměrnému vystavování silným stimulům (např. sociálním sítím, cukru, pornografii, videohrám či dalším návykovým aktivitám). Tato „přestimulovanost“ vede k tomu, že mozek postupně snižuje produkci dopaminu nebo omezí citlivost jeho receptorů, což se projevuje jako chronická nuda, ztráta motivace, snížená schopnost radovat se z běžných věcí (anhedonie), podrážděnost nebo neklid. Lidé pak často sahají po ještě silnějších stimulech, aby „něco cítili“, čímž se cyklus závislosti prohlubuje. Právě tento vnitřní nedostatek dopaminové aktivity je důvodem, proč se dopaminový půst nebo detox používá jako nástroj k obnovení přirozené rovnováhy a návratu k normálnímu vnímání potěšení.
DOPAMINOVÁ ZÁVISLOST - ÚLOVEK BEZ NÁMAHY
Dopaminová závislost (tzv. digitální dopamin) je stav, kdy se v mozku při stimulaci vytváří reakce podobná závislosti, což vede k nutkání podobně jako u závislosti na drogách nebo gamblerství. Tento poznatek se často využívá při vytváření programů, aplikací a počítačových her, které budují závislostní vztah negativně ovlivňující kognitivní funkce mozku. (Známým faktem je i to, že na klíčových pozicích manažerů a majitelů těchto digitálních firem je používání sociálních sítí omezeno a majitelé firem produkujících počítačové hry by svým dětem hraní jejich produktů nikdy nedovolili).
Sociální sítě mohou narušovat základy fungování společnosti a dělat lidi snadno manipulovatelnými. Poskytují "rybu" - předem upravený obsah s dopaminovou závislostní složkou – nazývaný „úlovek zdarma a bez námahy“. Hlavním symbolem dopaminové závislosti na sociálních sítích je tzv. „lajk“, který byl navržen tak, aby vyvolával neodolatelné nutkání a zajistil tak brzký návrat uživatelů sociálních sítí zpátky do online světa.
Neurologický výzkum nabízí fascinující pohled do fungování mozku a pochopení problematického chování, jakou je drogová závislost. Úloha dopaminu, jako klíčového "závislostního" neurotransmiteru, spočívá zejména v odměnovém systému mozku, proto je jeho dysbalance spojena s nejrůznějšími formami závislosti. Zajímavé je, že již před samotnou odměnou, například před požitím drogy, mozek projevuje zvýšenou aktivitu v dopaminovém systému. To naznačuje, že očekávání odměny, nebo dokonce myšlenka na ni, může vyvolat uvolnění dopaminu. Tato reakce může být zvláště výrazná u jedinců se sklony k návykovému chování.
Následné změny v mozkových dopaminergních drahách jsou pak pro závislost klíčové. Opakované a vysoké hladiny dopaminu, vyvolané návykovými látkami, mohou vést k adaptivním změnám v mozku - snížení počtu dopaminových receptorů. Tento proces může snižovat citlivost mozku na přirozené odměny a vést k vyhledávání stále větších dávek dopaminu tak, aby byla dosažena stejná úroveň odměny.
Typické projevy přesycení stimuly mohou zahrnovat:
- Neustálé prohlížení novinek na sociálních sítích.
- Časté kontrolování e-mailů.
- Opakované procházení zpravodajských kanálů několikrát denně.
- Hraní počítačových her déle než půl hodiny denně.
- Každodenní sledování seriálů na platformě jako je Netflix.
- Nepřetržité proklikávání internetem.
- Pravidelné sledování pornografického obsahu.
Důsledky dopaminové závislosti
Nadměrná stimulace dopaminového systému se může projevovat několika negativními způsoby. Prokrastinace, tedy neustálé odkládání povinností a priorit, pramení z upřednostňování okamžité gratifikace z dopamin vyplavujících aktivit před dlouhodobými závazky. Roztěkanost a nesoustředěnost, jako další důsledek, snižují schopnost jedince soustředit se a dosahovat výsledků v pracovním či školním prostředí. Poruchy spánku, způsobené narušením produkce melatoninu a nadměrnou stimulací dopaminu, pak vedou ke spánkovým potížím a úzkostem, které jedinci brání v relaxaci. V konečném důsledku se tyto problémy kumulují a vedou ke zvýšenému stresu, ztrátě kontroly, vyhýbání se pracovním povinnostem a kompenzačnímu chování, jako je přejídání se nebo nakupování zbytečných věcí.
DOPAMINOVÝ PŮST
Dopaminový detox (dopaminové půst, dopaminová očista) je koncept, který se zaměřuje na dočasné omezení stimulace dopaminového systému mozku. Tato myšlenka vychází z předpokladu, že přílišná stimulace dopaminového systému vede k vyčerpání a snížení účinnosti dopaminu, s negativními dopady na pohodu a duševní zdraví.
Dopaminový detox si klade za cíl obnovit normální funkci dopaminových receptorů v mozku. Tento proces zahrnuje život bez online podnětů a snížení nadměrné stimulace mozku po určitou zvolenou dobu. To vede ke kvalitnějšímu prožívání duševního klidu, zvýšenému soustředění a motivaci a k celkově k lepšímu pocitu pohody. V další fázi se pak zaměřuje na vytváření pozitivních závislostí a podporu zájmu o dosahování smysluplných cílů, tak aby se zabránilo návratu závislostí.
Dopaminové receptory se obnovují postupně, a proto je důležité být dopaminového detoxu velmi trpělivý. Důležité je neupadnout zpět do starých návyků a vyhýbat se nadměrné stimulaci. Zábavou se mohou stát i činnosti, které bylo dříve obtížné jako zábavné vnímat. Dopaminový půst nám hlavně pomáhá uvědomit si, jaké aktivity nás nejvíce pohlcují a omezují, a následně je vědomě omezit.
POZNÁMKA:
Dopaminový detox může trvat různě dlouho podle míry závislosti a cíle jednotlivce – od krátkého jednodenního půstu (např. digitální odpočinek) přes víkendový restart bez stimulace až po několikatýdenní období zaměřené na změnu návyků, jako je omezení cukru, sociálních sítí nebo porna. U hlubších problémů se doporučuje dlouhodobý přístup, kdy člověk trvale upraví životní styl a minimalizuje přehnanou stimulaci, čímž podporuje přirozené vnímání radosti a vnitřní rovnováhu. Obecně platí, že i krátký detox může přinést znatelné benefity a slouží jako první krok k větší duševní čistotě a disciplíně.
JAK TO ZVLÁDNOUT PRAKTICKY
Během dopaminového detoxu se snažíme omezit či úplně vyloučit činnosti a podněty, které by mohly příliš stimulovat dopaminový systém (používání sociálních médií, videoher, sledování televize, konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a tuků, a dalších aktivit, které jsou často spojovány s uvolňováním dopaminu).
Každou činnost můžeme provádět vědomě a s rozmyslem. Například kávu si můžeme s radostí dopřát po snídani a po obědě jako krásný rituál, který obohacuje naše životy. Avšak, kávu si můžeme také dávat kvůli bolesti hlavy nebo potřebě se "nakopnout" nebo jen tak nevědomě, ze zvyku či závislosti. Rozdíl přirozeně cítíte.
Pokud si nejsme vědomi našich akcí a poddáváme se činnostem vyplavujícím dopamin pouze kvůli jejich nátlaku, můžeme se stát závislými. Tyto závislosti nás poté omezují ve schopnosti žít podle našich představ a namísto toho, abychom aktivně tvořili, pouze reagujeme.
Dalším problémem je, že náš vlastní dopamin není nekonečný. Každou aktivitou, která stimuluje vyplavení dopaminu, vyčerpáváme část naší dopaminové kapacity. Pokud tuto zásobu vyčerpáme tím, že bezcílně brouzdáme sociálními sítěmi nebo hrajeme počítačové hry, trvá nějakou dobu, než se tato kapacita v mozku opět obnoví. Během té doby nám pak ostatní aktivity připadají nezajímavé a chybí nám motivace věnovat se něčemu produktivnímu.
PŘEKONEJTE STRACH A OBAVY
Zejména u sociálních platforem mají lidé často obavy, že odchodem nebo omezením jejich používání přijdou o důležité informace, že jim něco uteče. Ve skutečnosti to tak není. Opravdu podstatné zprávy k vám vždy dorazí skrze rodinu, přátele nebo kolegy. Stačí se podívat například do komentářů pod videi na YouTube, kde stovky uživatelů sdílí své zkušenosti se zrušením účtů na sociálních sítích a žádná katastrofa se u nich nekonala. Zrušení účtu není nutné, úplně postačí, když přestanete tyto platformy navštěvovat, nebo je lépe naučíte filtrovat obsah a sledujete pouze věci, které vám mohou skutečně pomoci a které můžete aplikovat ve svém praktickém životě. Pokud informaci nedokážete využít v praxi, pravděpodobně se jedná o nadbytečnou informaci, kterou nepotřebujete ani v budoucnu.
SOUSTŘEĎTE SE NA JEDNU AKTIVITU
Vyberte si jednu činnost, která vyplavuje dopamin, a na které jste závislí. Vynechte ji ze svého života po vámi zvolenou dobu (ideálně na 90 dnů). Doporučuji začít s těmi aktivitami, které mají krátké cykly, ale silný dopaminový efekt. Patří sem činnosti, které trvají krátce, ale vyvolávají silnou reakci, jako jsou drogy a pornografie.
Pokud zvládnete detox od první zvolené závislosti, vyberte a vyřaďte další závislosti s delšími cykly, které vás také uspokojují, ale ne tak intenzivně (např. touha po sladkostech, nutkání si dát kávu po každém jídle, procházení sociálními sítěmi, hraní počítačových her, sledování seriálů...). Sami nejlépe víte, na čem máte největší závislost a co vám brání v jiných kreativnějších činnostech.
Buďte k sobě upřímní a přiznejte si, které činnosti vás ovládají. Čím víc vás daná závislost ovládá a odebírá vaši motivaci k jiným aktivitám, tím dříve byste se s ní měli vypořádat. Na zvolené období byste si měli vybrat pouze jednu aktivitu, kterou ze svého života vyloučíte.
Pokud se rozhodnete odstranit více závislostí najednou, existuje velká šance, že po několika dnech nebo týdnech selžete a opět těmto činnostem propadnete.
VYDRŽTE IDEÁLNĚ 90 DNŮ
Devadesát dní se může zdát jako dlouhá doba – kdo by nechtěl zkrotit dopamin okamžitě? Představte si však, kam se můžete posunout za rok, pokud každé tři měsíce odstraníte ze svého života jeden škodlivý návyk a ušetřený čas i energii vložíte do něčeho smysluplného. Buďte trpěliví a dopřejte si čas, než se závislosti na jedné dopaminové aktivitě zcela zbavíte.
VYUŽIJTE STRATEGIE PRO DELŠÍ VÝDRŽ
Za každý vyloučený zlozvyk si zařaďte jinou aktivitu, která sice také vyplavuje dopamin, ale pomaleji a je prospěšněji pro náš mozek:
- Praktikujte sebereflexi: Trávíte čas na věcech, které jsou přínosné? Přibližujete se k cílům? Máte jasno, kam se chcete dostat za rok, za tři roky, za pět let?
- Naplánujte si každý den, snížíte tak riziko rozptylování se zbytečnostmi
- Každý den dokončete jeden hlavní úkol: Dokončení úkolů zvyšuje přirozenou hladinu dopaminu v našem mozku
- Relaxujte, nejlépe v přírodě
- Pravidelně se hýbejte v přirozeném prostředí
- Zařaďte dechové techniky
- Pravidelně meditujte
- Tvořte manuálně (v dílně, na zahradě, v ateliéru apod.)
- Zařaďte úklid domácnosti (uklízením domácnosti si pomůžete udělat pořádek v hlavě)
- Jezte kvalitní přirozenou stravu
- Praktikujte každodenní vděčnost
- Vraťte se k intimnímu životu (mazlení a sex namísto porna)
- Hrajte si s domácími mazlíčky
PŘESMĚRUJTE POZORNOST NA SMYSLUPLNÉ AKTIVITY A CÍLE
Po dokončení dopaminového půstu se otevírá příležitost přesměrovat svou pozornost k objevování a dosahování nových smysluplných cílů, které přinášejí vnitřní klid a pocit životního naplnění. Objevování takových cílů a jejich dlouhodobé strategické plánování představuje základ uspokojivého harmonického života. K plánování nepotřebujete žádný sofistikovaný software, stačí vám tužka a papír. Co třeba naučit se nějakou dovednost, která by vás bavila, posunula nebo umožnila rozšířit si obzory v pracovním životě. Co třeba naučit se cizímu jazyku a zdolat tak představu o sebe samých, která vám celý život říká, že nemáte na jazyky talent. Možností je určitě nepřeberně.
Několik typů, jak dostat dopaminový systém do rovnováhy:
U dopaminového půstu nestačí pouze vypnout elektroniku a tím odstavit výše uvedené zdroje stimulantů. K návratu do rovnováhy je zapotřebí navrátit se z digitálního světa do naší původní reality a k přirozenějším činnostem. Inspirací vám může být níže uvedený přehled.
Zkuste se občas nudit
Nuda je pro nás velmi zdravá a prospěšná. Díky tomu, že budeme mít klid od záplavy zbytečností, které nás chtějí polapit, upoutat naši pozornost, zabavit nás a vzít nám dlouhé hodiny cenného času. Naučte se být spokojení se společností sebe samých. Meditace, reflexe nebo tvořivé psaní mohou být skvělými způsoby, jak si užít čas sám se sebou.
Snažte se vyhýbat vrstvení činností
Čím víc dopaminových činností navrstvíte na sebe, tím většího dopaminové nárůstu a následného deficitu dosáhnete. Pokuste se nevyčerpávat váš dopamin na činnosti, které vám sice přinášejí velkou radost, ale ve skutečnosti nemají valnou hodnotu. V praxi to např. znamená nespojovat sledování filmu, seriálu s brouzdáním na internetu nebo konzumací nezdravého jídla, pokud si chcete film užít naplno.
KONEJTE bez nároku na odměnu
Pokud si po běhání dopřejete zmrzlinu jako odměnu, vaše hladina dopaminu nepřirozeně vzroste a postupně si běhání spojíte spíše se zmrzlinou než s pohybem samotným. Jakmile si zvyknete na odměny, přestanete danou aktivitu dělat pro její vlastní hodnotu a začnete ji vnímat jen jako prostředek k dosažení odměny. Výsledkem bude, že se do ní budete muset stále více nutit a hledat motivaci jinde.
Nastavte mysl do růstového módu
Lidé, kteří se neustále chtějí zlepšovat, nacházejí potěšení v samotném procesu učení a v tom, jak se stávají lepší verzí sebe sama. Snažte se tedy najít radost přímo v úsilí, v procesu tvoření a práce, které mohou vést k odměně, a nejen v odměně samotné. Jestliže vás bude bavit celá cesta, budete si užívat každý její krok, nejen její konec jako odměnu za výkon.
Odinstalujte nepotřebné aplikace a vypněte upozornění u všech aplikací v mobilu
V dnešní době máme ve svých telefonech spoustu aplikací, které používáme jen zřídka anebo vůbec. Jejich odinstalováním nejen uvolníte místo v telefonu, ale ušetříte si také čas a energii, které jinak plýtváte na zbytečné rozptýlení. K tomu, abyste se soustředili na podstatné činnosti, je klíčové vypnout všechny notifikace. Neustálá upozornění nás vyrušují a zbytečně narušují naši produktivitu. Pokud odstraníte tyto rušivé elementy, získáte lepší kontrolu nad tím, co vás opravdu zajímá a co má pro vás hodnotu.
Zablokujte si přístup ke všem mediálním zdrojům
Pokud se vám nedaří omezit čas strávený online pouze pomocí vaší vůle, bývá užitečné sáhnout po blokátorech obsahu jako poslední záchraně. Můžete např. zablokovat přístup na určité webové stránky. Každý z nás má své vlastní slabosti. Např. pokud osobně se vyhýbáte Facebooku a Instagramu, ale snadno propadáte videím na YouTube, řešením může být odinstalování aplikace YouTube z telefonu a sledování této platformy bez přihlášení do svého osobního profilu. To vám umožní sledovat pouze videa, která si sami aktivně vyhledáte.
DOPAMIN A POTRAVINY
Jedním ze způsobů, jak maximálně podpořit revitalizaci dopaminových receptorů, je ukončení závislosti na cukru a dalších potravinách, které podporují uvolňování dopaminu. V dnešní společnosti je téměř každý z nás závislý na cukru, který se přidává do mnoha potravin (například glukózový sirup ve slanině), ale také vzniká přirozeně při trávení polysacharidů a škrobů v pečivu, bramborách nebo rýži. Cukr však není pro naše tělo ideálním palivem (na rozdíl od ketonů, které vznikají při spalování tuků). Každý příjem cukru vyvolá uvolnění dopaminu jako odměnu za získání energie. Tento neustálý proces odměňování vede k snížené citlivosti na dopamin.
Cukr ve všech jeho podobách je jedním z prvních bodů na seznamu věcí, od kterých je vhodné odvykat, pokud chcete zlepšit svou dopaminovou rovnováhu.
Potraviny zvyšující hladinu dopaminu přirozeným způsobem patří:
- Nezpracované maso, jako je hovězí, kuřecí a krůtí.
- Ryby bohaté na omega-3, jako je losos a makrela (omega 3 mastné kyseliny obecně normalizují hladiny dopaminu a působí proti úzkosti).
- Vejce zejména ty od slepic žijících přirozeným způsobem života.
- Ovoce a zelenina, zejména špenát a zralé banány.
- Ořechy jako jsou mandle a vlašské ořechy (obsahují omega 3 mastné kyseliny a foláty, které mohou zvyšovat uvolňování dopaminu).
- Hořká čokoláda, jejíž obsahové složky interagují s několika neurotransmitery v mozku.
- Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt (obsahují tyramin, který se v těle přeměňuje na dopamin).
POZNÁMKA:
Casomorfiny, které vznikají při trávení mléčného kaseinu, mají schopnost aktivovat opioidní receptory v mozku a tím nepřímo ovlivňovat dopaminový systém – podobně jako jiné látky s uklidňujícím či odměňujícím účinkem. Při dopaminovém půstu, může konzumace mléčných výrobků narušit tento režim, protože casomorfiny mohou vyvolat slabý pocit uspokojení a komfortu. To je důvod, proč někteří lidé během půstu vylučují i mléko a sýry, aby předešli nechtěné stimulaci dopaminových center odměny.
Většina verzí této "dopaminové diety" doporučuje vyvarovat se alkoholu, kofeinu a zpracovaného cukru, některé také doporučují omezit nebo zcela vyloučit škrobové potraviny.
RŮZNÉ ÚROVNĚ KRÁTKODOBÉHO DOPAMINOVÉHO DETOXU
Krátší dopaminové půst lze provádět ve třech různých úrovních, přičemž každá úroveň přináší jiné výzvy a přínosy.
První úroveň je základní, kdy omezíte nebo eliminujete příjem okamžitých dopaminových stimulačních činností, jako jsou sociální média, nezdravé jídlo nebo televize. Tato úroveň vám pomůže snížit přetížení dopaminových receptorů a zlepší vaši schopnost soustředit se na důležitější úkoly.
Druhá úroveň je náročnější a zahrnuje omezení i dalších činností, které aktivují dopamin, například poslech hudby nebo eliminace konzumace kávy. Na této úrovni začnete skutečně pociťovat klid a větší vnitřní rovnováhu, protože se soustředíte více na přítomný okamžik.
Třetí a nejpokročilejší úroveň dopaminového půstu spočívá v úplném vyřazení jakýchkoliv vnějších stimulů, a může zahrnovat čas bez technologií, minimální interakce s okolním světem a plné zaměření na meditaci nebo jiné způsoby introspekce.
Možnosti, jak tyto úrovně nastavit uvádí konkrétněji následující infografika.
.
JAK DLOUHO BY MĚL DOPAMINOVÝ PŮST TRVAT?
Otázka, na kterou je těžké dát jednoznačnou odpověď, přesto se o to pokusím. Za mě je klíčové zjistit, který dopaminový faktor mě ovlivňuje nejvíc, a začít se ho zbavovat jako první (pokud jste například závislí na drogách, vaše priority budou zřejmě jasné). Úvahu o délce trvání dopaminového půstu rozvedu na příkladu snižování váhy ze zdravotních důvodů. Jak dlouhý půst by měl lékař doporučit člověku, který chce zhubnout? Minimálně tak dlouho, než dosáhne zdravé váhy, že? Ale co dál? Může se zase začít přejídat? Vše záleží na tom, jestli chce zůstat zdravý, nebo zda se chce vrátit ke zdravotním problémům, jako jsou obezita, diabetes 2. typu, ateroskleróza, ledvinové kameny, ztučnělá játra, migrény, akné nebo neurodegenerativní onemocnění známé jako Alzheimer, Parkinson. Možností je opravdu hodně.
Je to podobné jako s jezením jen tak pro zábavu. Proč výrobci přidávají cukr téměř do všech potravin? Protože je pro většinu lidí velmi těžko odolatelný. Cukr je v tomto ohledu velmi podobný drogám. Lidé mají tyto své "návyky" rádi, hýčkají si je a mnohdy neberou v potaz zdravotní důsledky těchto neřestí. Hlavním cílem pro ně je pouze uspokojit svůj denní příděl dopaminu. Nezdravé sacharidy se jim tak dostávají do tukových buněk, jelikož příjem energie v naší společnosti je až u 80 % lidí vyšší než její spotřeba. Vzniká tak obézní, přejedená společnost. A s rostoucí tělesnou váhou pak většinou klesá i schopnost racionálně přemýšlet.
Možná bychom se měli začít ptát jinak, hledat nové souvislosti a komplexnější pohledy na celou problematiku dnešní společnosti rychlého dopaminu.
ŠTĚSTÍ VERSUS POTĚŠENÍ
Je užitečné si uvědomit, jaké další hormony a neurotransmitery hrají roli v pocitu štěstí a spokojenosti. Dopamin, jak víme, je spojen s pocitem potěšení, který je však velmi nestálý a neustále vyžaduje více, nikdy nemá dost. Další substancí, která stojí za prozkoumání v souvislosti s pocitem štěstí, je serotonin. Jeho mechanismus účinku se však od dopaminu zásadně liší. Při nadměrné stimulaci dopaminu dochází k poklesu citlivosti buněk na tento neurotransmiter, což vede k tomu, že lidé kompenzují tuto sníženou citlivost stále vyšší konzumací "levného dopaminu", což spouští různé závislosti (alkoholismus, gamblerství, shopaholismus, drogové závislosti, závislost na hrách…). Na rozdíl od dopaminu, serotonin jako neurotransmiter spojený s pocitem štěstí působí jako inhibitor a mozek sděluje toto: „Tohle mi stačí, líbí se mi to, nepotřebuji nic víc.“ Proto není možné stát se na serotoninu závislými.
Lidé touží být šťastní, ale často si neuvědomují, že padají do pasti krátkodobých potěšení, kdy vyhledávají dopamin místo serotoninu. Tento přístup ale přináší jen více bolesti. Lidé se stávají stále nešťastnějšími, jejich dopaminové receptory jsou poškozené a oslabené, takže potřebují stále více podnětů, aby zažili nějaké potěšení, a tím pádem se dostávají do spirály, která je stále nešťastnější. Tento problém pramení z toho, že se nechápeme a necháváme se zotročit algoritmy digitálních technologií, což nás místo k štěstí vede do propasti dopaminu.
ZÁVĚREM
Všichni jsme ve vleku dopaminu a hrozí nám, že se v něm jako lidstvo utopíme. Lidské mozky jsou ochotny udělat cokoli pro navýšení hladiny této látky, která je v podstatě hybnou silou světové ekonomiky, zejména té digitální. Dopamin motivuje lidi a je spojen s pocitem potěšení z lajků na sociálních sítích, drog, nákupů akcií nebo sledování porna. Tento neurotransmiter zprostředkovává vznik závislostí, kterých neustále přibývá. Na druhou stranu přibývá i lidí, kteří toto kouzlo levného dopaminu prokouklo a snaží se svůj život prožít jiným způsobem než pachtěním se za levným dopaminem. Digitální detox proto nabývá na popularitě a jednou z možností transformace lidských bytostí.
Klíčem k úspěchu v dopaminovém detoxu je nalézt rovnováhu mezi stimulací a odpočinkem. Zúžení toku informací a omezení podnětů může posílit naši schopnost soustředit se, zlepšit produktivitu a přispět k našemu celkovému blahobytu. Nicméně je důležité si uvědomit, že detox by neměl být pouze krátkodobým řešením, ale spíše součástí dlouhodobého způsobu života. Vyvážený přístup k užívání stimulů a jejich omezení může vést k většímu smyslu pro spokojenost a štěstí v našem každodenním životě.
ZPRACOVAL
specialista na výživu a prevenci
POZNÁMKA
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
ODKAZY
Při zpracovávání textů a grafické stránky článků byly využity podklady z odborné literatury a internetu. Odkazy a zdroje zašleme na vyžádání na mail. Převzaté obrázky byly graficky upraveny pro potřeby tohoto webu. Infografiky a kreslené obrázky podléhají autorským právům.